유로진에서 알려드리는 여성건강정보를 읽어보세요.
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| 생활 속 질조임에 좋은 동작은? |
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질이 페니스를 꽉! 잡아준다면 남편의 마음까지 사로 잡을 수 있다고 하는데요. 하지만, 여성의 질은 나이를 먹을 수록 탄력이 약해지고 폭이 점점 넓어지게 됩니다. 이런 질변화 속도를 늦추기 위해 케겔운동에 관심을 가지는 분들이 많으신데요. 질이 조이는 힘은 골반근육에서 오기 때문에 골반저근과 인대가 탄탄해지도록 평상시 꾸준하게 케겔운동 해주는 것이 좋습니다.
평상시 일상 속에서 쉽게 할 수 있는 케겔운동 방법 중 하나가 소변 멈추기인데요. 볼 일을 보던 도중에 잠시 소변 줄기가 흐르지 않게 요도에 힘을 줍니다. 그리고 다시 숨을 내쉬면서 소변을 봅니다. 이렇게 소변 줄기의 흐름을 조절하다보면 골반근육의 힘을 키울 수 있는데요. 이 느낌 그대로 평상시에도 요도를 조였다 폈다 해주세요.
두번째는 까치발들기입니다. 어렵지 않은 동작인데요. 양발을 모은 상태에서 발꿈치를 들고 10~15초 정도 유지하세요. 그리고 천천히 숨을 내쉬면서 발꿈치를 내려 놓으세요. 평소 주방에서 설거지를 할 때 활용해보세요. 발꿈치를 들 때 종아리부터 허벅지까지 근육이 당겨지면서 자연스레 괄약근에도 힘이 들어가 케겔운동과 유사한 효과가 생기게 됩니다.
마지막으로 엉덩이 들고 걸레질 하기 입니다. 요즘은 서서 진공청소기를 사용하시잖아요. 앞으로는 케겔운동을 위해 걸레질을 해보세요. 바닥에 무릎을 대지 않고 걸레질을 하면 자궁경부가 오르내리는 운동을 하게 되어 질의 유연성이 강해지게 된답니다.
이처럼 평상시 가볍게 해볼 수 있는 케겔운동 방법이 다양한데요. 질조임 효과를 얻기 위해서는 꾸준하게 운동해주는 게 매우 중요합니다. 하지만 이게 말처럼 쉽지 않은데요. 보다 효과적으로 케겔운동을 하고 싶으시다면, 의료기기의 도움을 받으시는 것도 좋습니다.
유로진여성의원에 내원하시면 골반근육 움직임을 모니터링 하면서 케겔운동할 수 있는 바이오피드백 장비를 이용하실 수 있습니다. 그리고 앉아있기만 해도 골반근육이 자동적으로 수축. 이완을 반복하여 질 조임 효과를 주는 마그네틱 체어도 이용하실 수 있습니다.
위에서 말씀드린 일상 속 케겔운동방법도 좋지만, 전문적인 관리를 원하신다면 여성의원과 상담하세요.
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